В условиях повышенных температур потребность в воде существенно возрастает, и привычный питьевой режим требует пересмотра. Это предупреждение поступило от пресс-службы Роскачества, которая поделилась советами о том, как правильно поддерживать водный баланс в организме в жаркие дни. Более подробную информацию можно найти на сайте Кингисепп-сегодня.рф.

По информации специалистов, обычно взрослому человеку следует потреблять около 30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела в сутки. К примеру, при весе 60 килограммов это составит примерно 1,8 литра, а при весе 70 килограммов — 2,1 литра. Однако в жару рекомендуется увеличить эту норму на пол-литра, учитывая активное потоотделение и более быструю потерю влаги организмом.

Эксперты Роскачества также добавили, что пить весь дневной объем воды за один раз нецелесообразно. Лучше распределить прием жидкости на протяжении дня, делая по несколько глотков каждые 20–30 минут. Особенно важно уделять внимание детям и пожилым людям, у которых чувство жажды может быть менее выраженным, поэтому им стоит предлагать воду регулярно.

Не все напитки одинаково полезны в жару, отметили в пресс-службе. Кофе, сладкие газированные напитки и пакетированные соки могут не только не утолять жажду, но и способствовать дополнительной потере жидкости. В качестве наилучшего выбора рекомендуется употреблять чистую питьевую воду, несладкий морс или зеленый чай.

Температура жидкости также играет важную роль. Эксперты объяснили, что ледяная вода может вызывать спазм сосудов, в то время как вода комнатной температуры усваивается организмом быстрее и безопаснее для горла.

В заключение, в Роскачестве призвали внимательно следить за своим состоянием в жаркую погоду. Если появляются признаки сильной усталости, головной боли или учащенного сердцебиения, лучше зайти в прохладное помещение, выпить несколько глотков воды и отдохнуть. Если самочувствие не улучшится, рекомендуется обратиться к врачу.