Иммунную систему ребенка невозможно улучшить с помощью одной таблетки или народного рецепта, подчеркивает Екатерина Морозова, старший врач-педиатр АО «Медицина» и кандидат медицинских наук. В интервью Кингисепп-сегодня.рф она объясняет, что полноценная работа иммунитета школьника зависит от нескольких факторов, включая достаточное количество сна, правильное питание, физическую активность и время для восстановления.
По словам врача, важнейшими аспектами укрепления иммунной системы являются вакцинация по календарю, регулярное проветривание помещений и привычка мыть руки. Эти меры подтверждены научными исследованиями и оказывают реальную пользу, в отличие от обещаний мгновенного повышения защиты организма. Важен и сон: для детей в возрасте от 6 до 12 лет требуется 9–12 часов ночного отдыха, а подросткам — 8–10 часов. Регулярность сна также играет ключевую роль: поздние отходы ко сну в будние дни и попытки отоспаться на выходных не могут компенсировать хронический недосып.
Что касается питания, то оно должно быть разнообразным. Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, белковые продукты необходимы для построения тканей и иммунных клеток, а цельнозерновые продукты и орехи являются источником минералов и полезных жиров. Хотя мед, лимон, чеснок и имбирь могут быть включены в рацион, их употребление не создает надежного барьера от вирусов. Витамин C, отмечает Морозова, не предотвращает простуду у всех детей, а сладкие напитки и ультрапереработанные продукты не укрепляют защиту, даже если на упаковке указано, что они «витаминные».
«Витамины и микроэлементы необходимы только при подтвержденном дефиците или наличии определенных заболеваний. Давать ребенку несколько комплексов «на всякий случай» не рекомендуется: у здоровых детей нет достаточных доказательств того, что поливитамины способны предотвратить простуды», — добавила врач.
Также стоит отметить, что закаливание — это постепенное привыкание организма к изменениям температуры. Это включает прогулки в подходящую погоду, проветривание, ношение не слишком теплой одежды и умывание прохладной водой. При этом процедуры не должны вызывать озноб, страх или длительный дискомфорт.
Существуют также ошибочные убеждения, что школьник должен болеть для тренировки иммунитета. На самом деле, болезнь может протекать тяжело и приводить к осложнениям, в то время как прививки обеспечивают безопасное знакомство иммунной системы с инфекциями.
По мнению Морозовой, чаще всего здоровью ребенка вредят не отсутствие дорогих добавок, а такие факторы, как хронический недосып, перегревание, недостаток физической активности, курение в квартире и отправка в школу с температурой. Если ребенок болеет необычно тяжело, плохо восстанавливается, теряет вес или постоянно чувствует слабость, необходимо искать причину вместе с педиатром, а не пытаться самостоятельно менять иммуномодуляторы.
